经常有老年朋友因为膝关节疼痛而去医院诊治，并抱怨锻炼得很努力，每天都压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨、站桩，还经常去爬山，可是这膝关节怎么越练越疼呢？
　　
    首先，我们来了解一下老年人的膝关节为什么爱出毛病。常言说，人老先老腿。随着年龄的增长，人体的所有器官都会出现不同程度的老化，膝关节也不例外。体重的增加、激素水平的改变、骨骼的缺钙等因素，对膝关节的影响更大。人的膝关节最早出现老化的部位就是髌骨和股骨滑车之间的关节的软骨。这部分关节的作用是加强伸膝的力量，在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的摩擦，当摩损积累到一定程度后，不管人的关节有没有外伤或者老化，都会损伤软骨。关节软骨后几乎不能自然愈合修复，一旦出现轻微的裂痕，就会逐渐加深扩大，造成关节面的剥离脱落，露出底层骨质，产生疼痛。
　　
    我们把最早出现的髌骨和股骨之间的软骨退变老化称为髌骨软化，这只是膝关节老化的开始阶段。这时候，髌骨软化的老年人会觉得上下楼梯时膝关节疼痛，上厕所时感到很吃力，走平路时会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和摩擦，产生疼痛。
    所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作。老年人中间流传着一种揉膝盖骨的疗法，就是用手掌向后（身体后方）按压髌骨，并做环绕、上下左右推移的动作。他们认为通过这样的摩擦能把软骨磨平，减少摩擦感，就能减轻疼痛了。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤，加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显地增加髌骨的磨损，使症状加重，所以要尽量节约使用膝关节。
　　
    那么，老年人适合哪些体育活动既能达到锻炼身体的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？
　　
    专家介意，老年人应该进行全身的比较柔和的肌肉力量练习。我们把肌肉收缩对血液循环的促进作用比喻成“第二心脏”，肌肉活动的增加可以锻炼心脏的功能，增加心脏本身的血液供应，预防冠心病。同时，四肢肌肉力量增加后，能够使关节更加稳定，不容易出现关节老化退变。
　　
    应该说，节约使用关节并不是不活动，而是在适当强度、适当角度范围内的活动。否则，关节软骨退变将继续发展，从髌-股关节磨下来软骨碎屑进入关节液中，就像车轴润滑油中的沙粒，使关节的其他软骨磨损，进而发展成全关节的病变，这时候就成了骨性关节炎。膝关节可能发生肿胀积水，疼痛明显影响走路，关节不能完全伸直或完全屈曲，有时候还可能突然卡死在某个角度上。
　　
    老年人膝关节的毛病很复杂，如果您的膝关节经常疼痛，一定要到专业医院去检查，在医生的指导下对症治疗。