35岁，女性健康的分水岭—— 注重补钙，防骨质疏松于未然. 

    大多数女性，家庭和事业都要两手抓，往往却怠慢了自己，可见女性是多么的伟大，所以女同胞们更加要爱惜自己。女性在步入中年以后，身体各个机能都在不断的发生着变化。北京长庚医院骨科专家对中老年女性预防骨质疏松做了如下分析：

    现如今是全民补钙，女同胞要特别注意，35岁是女性身体的分水岭，35岁以后一定要注重补钙，防骨质疏松于未然。
   
    说到含钙高的食物，除了虾皮以外，似乎都很黑，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐仅处于中等水平。另外，补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好的被吸收，维生素D可以通过晒太阳获得，这样再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙的方案。
   
    说到补铁，往往被人们忽略，特别是女性，缺铁会导致贫血、产生疲劳感。瘦肉类和内脏中含有丰富的“血红素铁”，对补充铁最为有益。还有深绿色蔬菜中也含有铁，但最好用开水焯一下，可以去掉对人体有害的草酸。黑木耳也是补铁佳品。很多女性因为怕胖拒绝肉类，其实适当适量地吃一些红肉，在补铁的同时还可以使面色红润，维持充沛的精力。

    更年期是中老年女性最头疼的问题，既然是不可避免的，那就以轻松的心态去面对，注意科学的膳食搭配，保持平和愉悦的心情。专家建议更年期女性要控制高脂肪和糖类的摄入，多吃蔬菜水果，还应该多吃大豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆腐干等等，变着花样地吃，因为豆类是很好的植物性蛋白。

    由于内分泌的改变，更年期女性普遍会出现情绪易波动、焦躁、失眠等症状。当你感到不爽的时候，这些食物也许会让你变得快乐起来：鸡肉、牛奶、南瓜、菠菜、大蒜、香蕉、樱桃、小米、燕麦等等。