预防跟骨"骨刺"引起疼痛的措施有：
　　 1)选择合适的鞋子：对年轻人来说，应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了足的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使“骨刺”的产生。对于中老年人，应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的磨擦。
　　 2)使用厚软的鞋垫：厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的磨擦，减轻疼痛。足跟有较明显的骨质增生者，为了减少疼痛，可将厚鞋垫部分挖空，使“骨刺”不与鞋底直接接触。
　　 3)减少以足为主的剧烈运动：以足为主的剧烈运动如跳、跑等，足诱发足跟疼痛的因素。因此，不经常运动者，与从事较剧烈的活动者要循序渐进。
常做足的跖屈运动。跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张。典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员用足尖站立的演出姿势。足跖屈时使跖腱膜放松，张力减小，可以缓解"骨刺"对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症地消退，从而预防和减轻疼痛。但上述方法只是起到预防与缓解疼痛的作用，要想从根本上治疗，必须使用"康尔贴"与内服"骨痹"系列方药。