不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，临床上叫肩周炎。又称冻结户、冰冻肩等。肩周炎是患者平时受风寒湿邪侵袭，长期劳损，年老气血衰颓等引起。

    有些老年肩周炎患者一侧肩痛，手臂不能上举，疼痛厉害时，肩关节周围肌肉呈明显痉挛，严重时手不能梳头，甚至不能穿衣服。肩周炎初期，可出现轻微肩痛，如不及时治疗，疼痛会越来越重，肩膀稍微触碰一下，会疼痛难忍，甚至连夜里睡觉也会疼痛。时间一长，炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，肩膀活动就困难了。如推拿按摩、针灸、理疗、药物封闭等等。但最重要的还是自我锻炼，现在介绍几款肩周炎自我锻炼的方法：

    1.前后摆肩：两足分开与肩等宽，两臂前后交替摆动，范围由低渐高。

    2.患臂画圈：双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰稍前倾，患肢以肩为轴心，作环转画圈运动，圆周越画越大。

    3.前臂过顶：肩周炎患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕部，拉患侧前臂沿胸前高举，经面前，过头顶，达枕后，可重复进行，犹如梳头。

    4.伤手托天：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。必要时，用健侧手帮托患肢肘部上举托天。

    5.双手爬墙：肩周炎患者面对墙壁而立，双手扶于墙上，用手指逐渐向上高爬。每天标志高度，力争天天向上。

    6.前臂外转：先双臂屈肘90度，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋，旋转弧度越大越好。

    7.双手后背：肩周炎患者站、坐皆可，患臂逐渐前旋后背，并用健侧之手自背后将患肢向健侧拉动，使患侧之手尽量扪及对侧肩胛部。 以上每个动作，每次可操练3～5分钟，每天坚持锻炼，一般两个月可不医而愈。

    北京长庚医院专家提示：肩周炎患者不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。重视肩部功能锻炼。