腰肌劳损属于慢性腰痛的症状之一，常发生于青壮年。发生腰肌劳损的主要原因有三：

    一、由于持续性弯腰工作或斜身位活动，使腰部肌肉疲劳或两侧肌肉活动不协调，日积月累而逐渐发生腰部肌肉纤维和筋膜的损伤。
   
    二、在运动或生活中，发生多次轻微的肌肉拉伤或受到反复的牵扯，局部发生出血和渗血，而未引起重视或治疗，在肌肉和筋膜之间形成粘连，于是肌肉收缩时就出现疼痛。

    三、腰背肌肉软弱无力，尤其是年龄较大或体弱而又缺乏运动的人，因腰背肌肉软委无力而不能很好地协同脊椎承负起身体的重量。于久坐、久站或久行后，肌肉容易疲劳，进而导致劳损。此外，运动后受凉也是一个重要的诱发因素。

    腰肌劳损可由按摩来缓解和治疗。具体方法是：

    （1）家人按摩

    ①患者俯卧。先在患者脊椎两侧作几次掌擦法后，再用掌根揉，反复多遍。

    ②用拇指在痛点作揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拔筋法。

    ③揉两侧臀部，反复几遍。

    ④用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。

    ⑤双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。

    （2）自我按摩

    ①坐着。双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打腰部，约3-4分钟。

    ②用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。

    ③点按两侧肾俞穴约30秒钟。

    ④站立，轻柔地活动腰部。