颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间长，使得椎体前后的颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损、松弛，椎间盘容易向后突出。临床中发现许多中学生有颈椎疼痛的症状，X光片检查发现颈椎返弓、变形。所以，纠正生活中的不良坐势，注意改变工作、学习中长期单一的固定姿势对预防颈椎病非常重要。

    报警信号：头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节疼痛、头晕、头痛、记忆力下降。早期颈椎病不会疼痛，大多出现颈部肌肉发酸，头皮麻木或者摆动头部时有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧张、酸痛，用手摸颈部肌肉有一块块的痉挛结节。

    错误习惯：

    （1）扭脖子。长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

    （2）侧扳脖子。按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

    锻炼方法：韧带松弛、肌肉的力量减弱，颈椎就不稳定牢固，所以要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。即使不能在水里游泳，坐在座位上半身也可学蛙泳的姿势，同样有效果。