据统计，5％以上的人在一生中有过腰背痛，其中约35％发展为腰椎间盘突出。腰椎间盘病变是危害人类健康的一种严重疾病。导致腰椎间盘病变常见的因素有四种情况：

    1．腰部急慢性扭伤、拉伤或轻微闪挫；

    2．腹内压增加，如咳嗽、喷嚏、便秘；

     3．体位改变，腰部屈曲位变为直立位或坐位变为站位；

    4．长期过度负荷及静力性损伤：体力劳动者长期从事弯腰，机动车驾驶员、电脑操作员长期坐位，保持一种姿势，易使肌肉疲劳，加快椎间盘的病变。

    要避免腰椎间盘病变关键在于日常生活中的预防。长庚专家传授了几招日常防病的“绝招”。

    姿势预防是关键

    站立时：全身从脚开始微微上扬，即收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保 持正常生理曲线。 
 
    行走时：双手微微向身后甩， 脚跟先着地，脚掌后着地。

    坐位时：有坐凳子(无靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子时腰部肌肉收缩，引起腰部疲劳及酸痛；而坐椅子时，椅子的靠可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。

    卧位时：最好睡木板床加5cm 左右的床垫或较硬的席梦思床垫， 这样可使背部完全休息。侧卧时， 腰要直，膝关节微曲；仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度；起床时，先转身，然后将双脚放在床边，用手力把身体支撑起来。

    提取重物时：动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停。

    运动预防要坚持每日最少应进行下列三种运动两次，但如果任何运动令背痛增加，则须停止进行。

    1．翘起骨盆： 身体平躺在地上，屈膝，脚掌接触地面，将腰后的凹位压下贴着地面，并收紧胃部及臀部的肌肉，数5下，然后放松，重复上述运动10次。

    2．静止腹部运动：基本动作如翘起骨盆，然后提起头部及肩膀，双手伸向膝部，直至肩膀离地6寸 为止，数5下，然后放松，重复上述 运动10次。

    3．脚部运动：

    a．贴墙站立，双脚与墙距离6寸，收紧胃部及臀部的肌肉，身体紧贴着墙。保持这个姿势，然后屈膝蹲下。数5下，跟着回复原来的姿势。重复上述运动10次。

    b．上述运动亦可作为教导正确站立姿势之用。站立时背部紧贴着墙。维持这种姿势，然后身体离墙。平时应尽量保持上述姿势。

    饮食预防供参考：

    下面是几种食疗的食谱：参芪龙眼粥：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米30克，用于补气养血。葛根五加粥：葛根、薏苡仁、粳米各50克，剌五加15克，用于祛风除湿。木瓜陈皮粥：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各 10克，粳米50克，用于化痰除湿。 山丹桃仁粥：山楂30克、丹参15 克、桃仁6克、粳米50克，用于活血化瘀。