双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，利用工作间隙时，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。
      另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处架！最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一、二十下，人在跳跃时整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。